中國人自古講究睡“子午覺”，可以看出睡午覺對(duì)于人們來說是養(yǎng)生、提精氣神的關(guān)鍵。
但對(duì)于午睡，你真的了解嗎？
貴貴從小到大已經(jīng)體會(huì)到了午睡的好處，但是隨著氣候越來越炎熱，卻發(fā)現(xiàn)最近午睡反而“睡不醒”，就去查了一下資料，一查才知道：不良的午睡方式還會(huì)影響身體健康！
午睡超半小時(shí)增加患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)？
這絕不是危言聳聽，早在2016年，SCI權(quán)威科學(xué)雜志上就有學(xué)者做出相關(guān)的研究。
研究者發(fā)現(xiàn)，午睡少于半個(gè)小時(shí)沒什么風(fēng)險(xiǎn)，超過半個(gè)小時(shí)開始增加，超過一個(gè)小時(shí)開始猛增！一個(gè)小時(shí)午睡導(dǎo)致二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)增加了快45%！
低血壓人群，或有血液循環(huán)類疾病的人群，長(zhǎng)時(shí)午睡后還會(huì)增加醒來后的血管負(fù)擔(dān)。
（發(fā)表在SCI上的Ⅱ型糖尿病發(fā)病率與午睡時(shí)長(zhǎng)的關(guān)系，橫軸為午睡時(shí)長(zhǎng)，豎軸為Ⅱ型糖尿病發(fā)病率）
甚至有專家稱，午睡超過一小時(shí)，晚上睡眠就會(huì)少于五小時(shí)，這已經(jīng)影響到了人體的正常休息時(shí)間。
午睡指南
午睡時(shí)長(zhǎng)
20~30 分鐘左右的午睡時(shí)長(zhǎng)最佳，有助于快速恢復(fù)身體能量，這個(gè)時(shí)長(zhǎng)還有助于減緩心率。
即使在這段時(shí)間里沒有睡著，也可以休息大腦和緩解眼部疲勞。
午睡時(shí)機(jī)
午飯后不宜馬上午睡，因?yàn)槌酝觑埡蟠罅康难毫飨蛭�，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，這時(shí)如果進(jìn)入午睡，會(huì)引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生胃炎。
午睡前應(yīng)該活動(dòng)10分鐘，以便食物消化， 然后進(jìn)行午睡最合適。
最佳午睡時(shí)間應(yīng)在中午13點(diǎn)左右最為合適。
不適宜午睡的人群
除了午睡時(shí)長(zhǎng)以外，幾類特殊人群也不適宜午睡：
肥胖人群，標(biāo)準(zhǔn)體質(zhì)指數(shù)（IBM）25以上的人，即體重（kg）除以身高（m）平方后得出的數(shù)值，正常成年人體質(zhì)指數(shù)在18.5~23.9之間。人在睡眠狀態(tài)下消化能力減緩，容易加重或引發(fā)肥胖。
年齡在64歲以上的老年人，老年人一般睡眠時(shí)長(zhǎng)比年輕人少，午睡可能會(huì)影響晚上入睡，如此反復(fù)，反而破壞自己的生物節(jié)律，危害身體健康。
午睡姿勢(shì)
由于各種原因，很多人午睡時(shí)選擇伏案而息，也就是趴在桌子上睡。但這樣很容易引起視力模糊，嚴(yán)重者甚至引起面癱。
趴著午睡時(shí)身體受力不均，導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，無法維持正確的坐姿，還可能會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出、肩周炎等疾病。
如果姿勢(shì)不當(dāng)，壓迫到眼球，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)的視力模糊，長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)引起近視，甚至引發(fā)其他眼部疾病。
正確的午睡姿勢(shì)
拿一個(gè)枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側(cè)趴，不壓迫眼部，全身放松，把手按照舒適的姿勢(shì)放置，這樣能夠避免壓迫視神經(jīng)，還能防止胃部遭到擠壓。
頭靠椅背或靠墻，把U形枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。
平躺著睡。午睡如果有條件的話最好的姿勢(shì)還是平躺著，讓整個(gè)身體處于放松狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也會(huì)提升很多。
還可以看看
其他文章，謝謝您的閱讀。
網(wǎng)站申明：系本文編輯轉(zhuǎn)載，來自網(wǎng)友自行發(fā)布或來源于網(wǎng)絡(luò)，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)，所有權(quán)歸屬原作者。如內(nèi)容、圖片有任何版權(quán)問題，請(qǐng)
聯(lián)系我們刪除。